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夏バテの解消法として有効と言われているのが、ビタミンB1、B2とクエン酸です。

暑い夏にはどうしても食欲が落ちて、冷やしそうめんやざるソバ、冷やし中華などの

炭水化物に偏りがちです。

炭水化物そのものは人間のエネルギー源ですので、体力が落ちている夏バテには

有効なのですが、炭水化物だけを食べていても、エネルギーには変わらないので

対策にはなりません。

炭水化物の消化にはビタミンB1,B2であり、クエン酸が必要なのです！

逆に言えば、ビタミンB1、B2やクエン酸がなければ、いくらエネルギーの元となる

炭水化物をとってもエネルギーには変わりません。それどころか、

疲労物質の元となる乳酸や脂肪に変わってしまいます。

バテにはビタミンB1,B2とクエン酸をしっかりとって、

疲れの元となる乳酸をどんどん消費してエネルギーに代えていきましょう！

良い食材の例として

•豚肉（特にモモ肉、ひれ肉）
•レバー
•枝豆
•納豆
•豆腐
•玄米
•うなぎ（ビタミンB1
•いわし
•ゆず

•豚しゃぶ（にんにくを薬味にして）
•レバニラ炒め
•卵とたまねぎのうな丼
•豆腐の肉あんかけ

•豚肉のレモン和え（豚肉をレモンに漬けたものをさっと炒めたもの）
•酢をたっぷりかけた冷やし中華（具に豚肉とねぎをたっぷり入れましょう）
•酢の物

上記のものをしっかりと摂取して猛暑を乗り越えましょう。